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Son multiples las razones para hacer ejercicio durante el embarazo, entre las cuales destaca que la actividad fisica contribuye a formar buenos habitos y tener una vida saludable. Lo que muchas personas desconocen es que el ejercicio tambien contribuye a la preparacion para el parto, debido a que fortalece los musculos pelvicos y ayuda a que la madre aprenda a respirar y relajarse adecuadamente.
Aunado a esto, los especialistas han determinado que realizar actividad fisica durante el embarazo reduce la probabilidad de tener una cesarea en un 75%.
¿Hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso?
Hacer ejercicio durante el embarazo reduce en gran medida las probabilidades de tener que someterse a una cesarea, ademas de tener multiples beneficios para la salud de la madre y el bebe.
Los estudios realizados han demostrado que el ejercicio en el embarazo es positivo porque:
• Reduce el estreñimiento
• Reduce la acidez
• Reduce el dolor de espalda
• Reduce la hinchazon
• Prepara el cuerpo para el embarazo
• Ayuda a que la madre trabaje tecnicas de respiracion
• Reduce el estres
• Reduce la ansiedad
¿Como debe ser la rutina de ejercicio?
El ejercicio prenatal debe regirse por un plan adecuado para mujeres embarazadas. Lo mas recomendable es evitar iniciar rutinas nuevas y concentrarse en hacer ejercicios de bajo impacto que sean adecuados para usted y que la posibilidad de sufrir golpes y/o caidas sea minima.
Muchos entrenadores de ejercicio prenatal recomiendan que la madre camine unos 30 minutos todos los dias, sobre todo durante el primer trimestre de embarazo.
¿Que ejercicios son recomendables para las mujeres embarazadas?
Los especialistas recomiendan que la madre realice los siguientes deportes:
• Natacion
• Yoga
• Pilates
• Caminar
• Bicicleta estacionaria
Este tipo de ejercicios son los mas recomendables ya que son de bajo impacto y no afectan las articulaciones.
¿La madre puede hacer ejercicio por su cuenta?
Caminar durante el embarazo es una actividad que puede hacer la madre por su cuenta, siempre y cuando tome en consideracion los consejos del medico. En caso de las otras actividades sugeridas anteriormente, es de suma importancia que sean impartidas por un entrenador especializado en ejercicio prenatal. Solo de este modo se asegurara de que los ejercicios son adecuados para usted y que no afectaran al bebe.
¿Cuando llamar al medico?
Antes de realizar cualquier tipo de actividad fisica durante el embarazo, debera ponerse en contacto con su medico para que este autorice la realizacion de dichos ejercicios. Esto es muy importante, ya que algunas madres tienen ciertas condiciones que, de hacer ejercicio, pondrian en peligro el bienestar del bebe.
Asimismo, si la madre presenta dolor intenso o sangrado durante o despues del ejercicio, debe suspender la actividad fisica y llamar a su medico de inmediato.
