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A muchas mujeres les gusta caminar, bailar, nadar, realizar ejercicios aerobicos en el agua, hacer yoga o pilares. pero evite todo movimiento que implique saltar.
Muchos expertos recomiendan caminar, pero recuerde camine despacio los primeros 5 minutos para entrar en calor, camine a un paso moderado un kilometro y medio, tres veces por semana, vaya aumentando el tiempo y la intensidad del ejercicio muy poco a poco.
Si usted solia correr antes de quedar embarazada, en muchos casos puede continuar corriendo durante el embarazo, aunque tal vez deba modificar su rutina.
¿Que tipo de ejercicios hacer?
Cualquiera sea el tipo de ejercicio que usted y su medico decidan que es adecuado, la clave es prestarles atencion a las señales que envia su cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, se marean durante los primeros meses de embarazo, y a medida que el bebe crece, su centro de gravedad cambia. Por lo tanto, es probable que les sea dificil mantener el equilibrio, en especial durante el ultimo trimestre.
Me falta el aire
A medida que su bebe crezca y el utero empuje hacia arriba sus pulmones, notara que disminuye su capacidad para inhalar aire (junto con el oxigeno que contiene) mientras hace ejercicio. Si el cuerpo le pide parar, ¡pare!
Recuerde siempre utilice los ultimos 5 a 10 minutos para reducir el ritmo de actividad poco a poco y que se recomienda no hacer demasiado ejercicio durante los dias de mucho calor o practiquelo en un lugar que tenga aire acondicionado.
¿Cuando parar?
Lo ideal es hacer ejercicios aerobicos, una manera practica es ir conversando con una amiga mientras se hace el ejercicio, si empieza a sentir:
- Se siente cansada
- Esta mareada
- Tiene palpitaciones (fuertes latidos del corazon)
- Le falta el aire
- Siente dolor en la espalda o en la pelvis
Su cuerpo le esta indicando que tiene que parar Si el cuerpo le pide parar, ¡pare!
