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Requerimientos Diarios
Proteinas: 3 porciones (Ej. Carne, pollo, huevos, pescado, queso).
Comidas con vitaminas C: 2 porciones (Ej. Tomates, pimentones verdes y rojos, frutas citricas, fresas, moras).
Comidas ricas en calcio: 4 porciones durante el embarazo, 5 durante la lactancia. (Ej.queso, leche, pescados, semillas de girasol, brocoli, sardinas).
Verduras de hoja, legumbres amarillas y frutas: 3 porciones (Ej.espinaca, brocoli, melon, ciruelas, durazno).
Otras frutas y verduras: 1 o 2 porciones.
Cereales e hidratos de carbono complejos: 4 o 5 porciones (Ej.arroz integral, pan integral, frijoles, lentejas).
Comida rica en hierro.
Liquidos: 8 vasos al dia. No consumir cafe ni alcohol. El mejor liquido es el agua.
Vitaminas
El 50 por ciento de los defectos de nacimiento pueden ser eliminados si las mujeres toman vitaminas prenatales antes del embarazo. La cantidad requerida de acido folico para un crecimiento sano del bebe no puede ser obtenida unicamente a traves de una alimentacion adecuada. Prepararse para el embarazo hoy en dia se considera una necesidad para asegurar el bienestar maximo de la mama y del bebe. Muchas mujeres cuando se enteran que llevan dentro de si una nueva vida, tienen ya entre 4-6 semanas de embarazo. El tomar vitaminas tres meses antes de empezar a buscar bebe, le aseguras a tu bebe un inicio sano en su vida.
